SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Czy dobry plan ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota Nogi przysiad ze sztangą na barkach-60,70,80,90- 10,8,6,4 hack przysiady- 3serie po 6 powtórzeń przysiady wykroczne-3serie po 6 powtórzeń łydy i piszczele wspiecia na palce w staniu 3serie po 6 powtórzeń i do środy mogę dodać do pleców wiosłowanie 3x 6

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2013-05-06 05:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIJEMY WŁASNE REKORDY!!!

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] przeplatane 3ma seriami po 500 metrów na wioślarzu %-) bez przerwy trening po 2 godziny dziennie (rekord jak na mnie %-)) - jestem zmęczony ale zadowolony, mieszam bieganie, wiosłowanie, skakankę, brzuszki, trening na worku z treningiem siłowym, stąd trwa to 2 godziny - efekt? czuję się sprawniejszy, nieco silniejszy, wydolność organizmu lepsza, [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 14935 Data: 2012-04-07 21:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do profesjonalnej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klucha84 dla ciebie nasjlepszym rozwiazaniem bedzie,jak ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2009-03-02 22:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłkę - plan do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela Klata Wyciskanie na ławce ukośnej (głową w górę) 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3 x10 Triceps Prostowanie ręki z sztangieką za głową 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 dal bym jescze jedno cwiczenie Przedramię Ściskacze 3x do oporu dodaj podchwytem hantla Brzuch Brzuszki bez opierania pleców o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2007-11-26 21:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze szytangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6730 Data: 2011-11-01 21:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan nie zamęczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    plan dla Ciebie Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3xmax 3x w tygodniu 100% technicznie każde powtórzenie zapas 2 powtórzeń w serii 1,5-2 min przerwy mam kilka pytań co do tego planu, wczoraj ćwiczyłem wyszło nieźle dodałem do tego jeszcze brzuszki 3x i wyciskanie o [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2089 Data: 2011-09-29 08:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję 70 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem push pull na 3 dni. A. PUSH 1. Przysiady 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2017-02-19 19:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję 70 kg

    Post
    Trening dla początkujących

    A. PUSH 1. Przysiady 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Wiosłowanie 4 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2017-02-20 18:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Diet is Coming" Dzienniczek odchudzania!!

    Post
    Trening dla początkujących

    15 serii na biceps i tylko po 9 na plecy,nogi w tygodniu?współczuje Twoim łapom;/!!! 1.nogi-przysiad x3 serie/trening 2.plecy-wiosłowanie/podciaganie x3/trening 3.klata-wyciskania/pompki na poręczach x3/trening 4.barki-military press/high pull 2-3/trening 5.triceps-wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 2s/trening 6.biceps-uginania ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 10669 Data: 2012-04-07 21:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu na sile

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli mam rozumiec ze taki trening bedzie ok: A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x10 + lydki 5x5 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)4x10 + brzuch i/lub lydki 5x5 no i to chcialbym robic w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2009-03-25 17:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiec zamiast splita, daje FBW 1 sesja ------------------------------------------------------ nogi - wypychanie suwicy skosnej 3s ( czworoglowe ) - uginanie nog w lezeniu 3s ( dwuglowe ) - wspiecia na palce 2s ( lydki ) plecy - podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3s - martwy ciag 3s klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2010-01-10 20:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić kilka rzeczy To nie problem ciężkie wiosło hantlą - cóż to to w ogóle jest? %) wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia? Dodając "ciężkie" miałem na myśli nie żałowanie sobie ciężaru Martwy ciąg wywalił całkowicie, zamiast tego dać [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2009-02-21 14:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to poprawiłem plan, ale to nie znaczy, że poprawiłem nieodpowiednio. Można przecież zamienić kilka rzeczy To nie problem ciężkie wiosło hantlą - cóż to to w ogóle jest? %) wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia? Dodając "ciężkie" miałem na myśli nie żałowanie sobie ciężaru Martwy ciąg wywalił całkowicie, zamiast tego dać [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2009-02-21 14:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 razy w tygodniu - ronie220

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W sumie możesz spróbować tego planu-byle nie dłużej jak 4-6 tygodni. Dieta oczywiście dopięta 3g białka na kg masy ciała (zwierzęcego oczywiście) minimum. Tylko zmieniłbym rozkład-klatkę piersiową połącz z grzbietem,dobrze wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2012-06-16 14:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5 razy w tygodniu - ronie220

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 4.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może krzyżowania linek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2012-06-16 17:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe łapy

    Post
    Trening dla początkujących

    end001 Nie wiem co napisac tyle czasu na 1 zestawie FBW i jeszcze tak spieprzo....m %-) przejdz na 2 zestawy które juz troche wiecej uwzgledniaja . Trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makr składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . ODZYWIANIE I REGENERACJA jesli tego nie bedzie nie bEdzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2012-01-01 13:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40 na redukcji zastuj

    Post
    Trening dla początkujących

    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 20 kg 2 seria - 10 powtórzeń 25 kg 3 seria - 8 powtórzeń 28 kg kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 45 kg 2 seria - 10 powtórzeń 52 kg 3 seria - 8 powtórzeń 59 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 50 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2017-04-20 17:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treninig hst

    Post
    Trening w domu

    za duzo cwiczeń Przysiady / MC Wspięcia ze sztanga Wyciskanie sztangi skos Dips Ściąganie do klatki/pleców (wybierz jedną opcje) Wiosłowanie Wyciskanie sztangi z klatki Od 10 dorzuciłbym po jednym ćwiczeniu na tricpes i biceps, ilosc serii dobierzesz sam Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-09-20 19:14:29

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2007-09-20 19:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny-Spilt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asd123asd PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 43cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86cm [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2082 Data: 2011-03-02 16:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy + piłka nożna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo technicznie troche ciezie i mam dopiero 16 lat.. wolalbym np. podciąganie na drazku waskim uchwytem i wisołowanie hantlem ( w tym B oczywiscie) w A by było w szerokim uchwycie i sztangą wiosłowanie i jeszcze na koniec chciałbym wrzucic przedramie. A i ruskie pompki czyli POMPKI W PODPORZE TYŁEM ja na to mówie ruskie pompki :D Z góry dzieki..

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-07-27 15:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)